Bezesná noc čas od času potká prakticky každého z nás a většinou tomu nepřikládáme větší váhu. Na druhou stranu nespavost je poměrně závažným problémem, který si již řešení žádá. Odhalte několik pravidel pro lepší spánek. Na paměti je však třeba mít, že u každého jednotlivce může mít nespavost jiný kořen a tím i jiné řešení.
Pravidelnost je klíč
Zlepšit kvalitu spánku pomůže dodržování pravidelného spánkového režimu. Stanovte si konkrétní časy, kdy budete uléhat do postele a vstávat a dodržujte je. Tento režim by měl platit nejen v rámci pracovních dnů, ale i o víkendech.
Pravidelnost neznamená jen určení správného času na spaní, ale také vyhýbání se spánku mimo tuto dobu. Spaní přes den totiž může váš spánkový rytmus narušit a vést k dalším vleklým spánkovým potížím.
TIP: Zažijte ve svém životě něco jedinečného. Vyberte si kurz koučinku, který vás naučí velkému množství technik.
Správné prostředí
Svou ložnici udržujte tmavou, chladnou a tichou. Ve velkých městech velmi často bojujeme se světelným smogem, který dokáže produkci spánkového hormonu melatoninu dokonale zmást. Dobré zatemnění dokáže pro kvalitu našeho spánku téměř divy.
Omezte modré světlo
Dalším předpokladem pro kvalitní spánek je omezení modrého světla před ulehnutím do postele. Modré světlo přirozeně vyzařují obrazovky počítačů, televizorů, mobilních telefonů, tabletů a dalších zařízení.
Pro omezení modrého světla můžete používat speciální aplikace blokující modré světlo. Také se můžete této elektronice bezprostředně před spánkem cíleně vyhýbat. Místo sledování seriálu sáhněte raději po knize. Zvážit můžete také nošení speciálních brýlí blokujících modré světlo.
Dopřejte si pravidelný pohyb
Na kvalitu našeho spánku pozitivně působí vykonávání fyzické aktivity. Pravidelné cvičení může zlepšit hloubku spánku a pomoci stabilizovat váš spánkový rytmus. Dejte si ale pozor na správné načasování. Doporučuje se sportovat alespoň tři až čtyři hodiny před spánkem, aby mělo vaše tělo dostatek času pro zklidnění po sportovní aktivitě.
Více informací ze světa osobního rozvoje najdete na www.akor.cz.
